據(jù)《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，19-35歲青壯年是睡眠問題高發(fā)年齡段，44%的19-25歲年輕人熬夜至零點(diǎn)以后，而熬夜的原因除了加班和學(xué)習(xí)，最高的是使用電子設(shè)備追劇或打游戲。
針對這一現(xiàn)象，有心理專家指出，年輕人的報(bào)復(fù)性熬夜，是一種過度補(bǔ)償?shù)男袨?。年輕人白天時(shí)對控制時(shí)間的需求未被滿足，于是便一次次地利用夜晚來實(shí)現(xiàn)自己沒有被滿足的需要。醫(yī)學(xué)睡眠中心副主任醫(yī)師高東說：“父母間鬧矛盾、學(xué)期成績沒考好、跟同學(xué)關(guān)系不好等等，這些問題都可能會影響到孩子的睡眠。”
本篇文章，我們從職業(yè)規(guī)劃角度，分析職場人和學(xué)生那些不得不熬夜的原因，并提供三個(gè)解決辦法。
1、做適合的工作才能不熬夜
明知道熬夜很傷身體，為什么職場人還那么喜歡熬夜呢？職場人的白天屬于老板，客戶，孩子，不屬于自己，只有等深夜，全世界都睡了，時(shí)間才開始真正屬于自己。喜歡熬夜是因?yàn)椴幌虢Y(jié)束這完全屬于自己的一段時(shí)間，同時(shí)也不想面對睡醒后就要開始的明天。
職場倦怠期的人，熬的不是夜，是不甘。向陽生涯有不少的職業(yè)規(guī)劃咨詢案例是與職場倦怠有關(guān)的，比如陳偉（化名），他總感覺工作沒激情。他說：“臨近睡覺時(shí)，感覺又浪費(fèi)了一天，想著這一天可不能就這么結(jié)束了。于是，我坐那兒想，做點(diǎn)什么彌補(bǔ)，手就點(diǎn)開了朋友圈，再抬頭一看，凌晨一點(diǎn)多。第二天，在懊悔中醒來，只是將前一天重過一遍。”處于陳偉這種狀態(tài)的人通常會表現(xiàn)為內(nèi)心模糊地意識到自己整天浪費(fèi)時(shí)間，卻又不知道如何突圍；嫌工作沒挑戰(zhàn)，但有挑戰(zhàn)的工作又不敢嘗試；最終除了熬夜，什么也沒做。做過職業(yè)規(guī)劃咨詢后，陳偉通過內(nèi)部競聘的方式，爭取到關(guān)鍵崗位。新崗位新挑戰(zhàn)，他堅(jiān)持深度思考，找準(zhǔn)核心問題，每天干勁兒十足。
所以說熬再多的夜，也改變不了生活狀態(tài)，只有厘清自己當(dāng)下的狀態(tài)，做好職業(yè)定位，對癥下藥，才能走出困境。當(dāng)我們對白天有掌控感，能做著適合的工作，有所成就，那就可以避免報(bào)復(fù)性熬夜。
2、做好時(shí)間規(guī)劃才能不落后
教育部此前發(fā)布的“睡眠令”明確要求小/初/高中學(xué)生睡眠時(shí)長應(yīng)分別達(dá)到10/9/8小時(shí)?！?022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，小學(xué)/初中/高中學(xué)生的睡眠平均時(shí)間僅有7.65/7.48/6.5小時(shí)。有些人不是有熬夜的習(xí)慣，是為了完成作業(yè)，任務(wù)，為了不落后，取得好的成績被逼的，然后時(shí)間長了就成了習(xí)慣。
晚睡是惡習(xí)，早起是自律，把熬夜的做得事放到早起做，能更有效率。如果熬夜是為了獲得快樂和學(xué)習(xí)，那么為什么不在清晨二者兼得呢？熬不熬夜決定于你的學(xué)習(xí)效率和自我管理，高中學(xué)習(xí)是一個(gè)漫長的過程，各種大考小考不計(jì)其數(shù)，但最終決定成果的，是高考。而對現(xiàn)在的高三生來說，最重要的是調(diào)整好適應(yīng)高考的作息。
如果不得不通過熬夜來彌補(bǔ)效率的話，就要掌握學(xué)習(xí)的方法，有針對性地去熬，熬出效果。你熬的這個(gè)夜是犧牲自己白天的精力和身體健康換來的，除非這件事能給你帶來突破性的進(jìn)展，否則三思。熬夜時(shí)要提前規(guī)劃學(xué)習(xí)內(nèi)容，不能老師說一你就做一，老師的安排永遠(yuǎn)是要照顧到全班的中等水平。如果想出類拔萃，就要有自己的復(fù)習(xí)綱要。即使熬夜，睡覺和起床的時(shí)間也要每天保持一致。這樣形成生物鐘后，才會有精神去思考。熬夜要注意階段性。在開學(xué)時(shí)可以逐步延遲睡覺時(shí)間，不必一步到位，防止因?yàn)橐惶斓陌疽苟⒄`一周的學(xué)習(xí)。在高考前半個(gè)月左右開始不再熬夜，因?yàn)榭荚囆枰氖橇己玫臓顟B(tài)，這比某個(gè)小知識點(diǎn)更重要。
盲目熬夜帶來的將是疲憊，思維混亂，學(xué)習(xí)積極性下降等問題，只有了解自己問題所在，制定相應(yīng)的提高方案，才能有針對性的提高成績，讓時(shí)間不被浪費(fèi)。
3、職業(yè)規(guī)劃師給你支三招
知道了熬夜背后的原因，那么我們就需要對癥下藥，戰(zhàn)勝熬夜，3個(gè)方法送給你：
一、制定作息表。想要規(guī)劃好自己的生活，首先學(xué)會制定工作時(shí)間表，在有限的時(shí)間內(nèi)高效的完成工作，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。嚴(yán)格按照作息表執(zhí)行，堅(jiān)持不懈的努力，很快就會改掉熬夜的習(xí)慣。戒掉拖延，避免黑白顛倒和惡性循環(huán)，努力改正成正規(guī)的作息狀態(tài)。在工作時(shí)間高效完成任務(wù)，在休息時(shí)間給大腦和身體一個(gè)放松的環(huán)境，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘。
二、變被動為主動，提升生活掌控感。既然報(bào)復(fù)性熬夜的根本原因來自于反抗，心理上不希望處于被控制的感覺，那么就需要變被動為主動。比如我們可以從整理房間環(huán)境開始。收拾東西，規(guī)整好物品，看著屋子里整齊有序，可以讓你從混亂的思緒中抽脫出來，體會到掌控生活的感覺。從一個(gè)簡單的運(yùn)動開始，主動選擇難度低，易執(zhí)行的動作。
三、目標(biāo)導(dǎo)向，遠(yuǎn)離拖延。公司會設(shè)置KPI，制定OKR，方向明確，就有動力。在生活中我們也需要制定目標(biāo)，列好計(jì)劃。自己每個(gè)階段想要怎樣的成長，想要學(xué)習(xí)什么技能，看哪些書。我們可以將這些計(jì)劃拆分到每一天中，讓自己有事可做。還有一部分人雖然有目標(biāo)，但是想的太多，做的太少，最后荒廢了時(shí)間其實(shí)我們可以從小目標(biāo)開始，干起來，收到正反饋，就更有動力做下去。
不要去熬漫漫長夜，要過好漫長人生。保持好休息的節(jié)奏，才能掌握生活的主動權(quán)，人生才有更多的可能。改變不在一朝一夕，選擇適合自己的方法，做好職業(yè)規(guī)劃是關(guān)鍵。無論你是迷茫的職場人，還是將面對選專業(yè)的高中生，你都需要職業(yè)規(guī)劃師的幫助，過上有掌握的人生，不被內(nèi)卷。
將職業(yè)規(guī)劃用于自己，可以明確定位，調(diào)整發(fā)展的路線，加速自己個(gè)人的成功；也可以通過更深入的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，將職業(yè)規(guī)劃用到下屬、學(xué)生的身上，幫助更多人擺脫迷茫；甚至可以將職業(yè)規(guī)劃師作為一門副業(yè)，高薪、自由、受人尊重，是副業(yè)剛需的不二選擇。跟隨頂尖的行業(yè)專家洪向陽老師學(xué)習(xí)職業(yè)規(guī)劃的理論知識與技法，隨時(shí)歡迎你的加入！
